仕事を辞めた直後って、
「自由になった！」というより、
何をしていいか分からん不安のほうが大きくなる。

・夜眠れない
・朝起きれない
・時間だけ過ぎていく
・焦りと罪悪感が出てくる
・SNSやニュース見て余計落ち込む

こんな状態になるのは普通やで。
人は「急に変化が起きた時」、心が追いつかへんもの。

この記事では
辞めた直後の不安を少しずつ軽くするための「生活リズムの整え方」
をまとめてみた。

今日からできるものだけ入れてるから、ゆっくり試してみてほしい。

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🔥 ① 生活リズムは崩れてOK。「立て直しやすい土台」を作る

退職直後は心が疲れていることが多い。

だから最初の数日は
昼寝してもいいし、朝起きれなくてもOK。

大事なのは「立て直しやすい土台」を作ること。

▼やること

• 同じ部屋で1日中ゴロゴロしすぎない
• 布団の中でスマホを閉じる時間を決める
• 部屋の換気・日光を入れる（これだけで気分変わる）

“完璧に整える”必要はない。
まずは リズムを取り戻すための環境づくり。

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🔥 ② 朝の行動を一つだけ決めて、固定する

人間のメンタルは「朝の行動」で決まる。

いきなり早起きなんてしなくていい。
まずは 1つだけ“絶対やること”を決める。

例えば👇

• 朝コップ1杯の水を飲む
• カーテンを開けて光を浴びる
• 5分だけ散歩する
• 好きな音楽を流す

これだけで「生きてる感」が戻る。
生活リズムの回復は 小さな一歩の積み重ね やからな。

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🔥 ③ 昼間に予定を1つ入れる（負担の少ないやつでOK）

辞めた直後は、家にこもりすぎると不安が増える。

外出って心のメンテになるから、
負担の少ない“外の予定”を一つだけ作る。

▼おすすめの予定

• スーパーで買い物
• カフェで30分だけゆっくり
• 本屋を歩く
• 公園を散歩
• 郵便局・銀行に行く

「出かける用事」を作るのは、
心を外に向ける練習や。

まぁ僕の場合、オンラインゲームのおやつを１日ひとつ買う用事やったけど。

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🔥 ④ 夜は自分を責めない時間にする

退職直後の夜は特にキツい。

• 未来の不安
• お金の心配
• SNSで他人と比較
• 「今日も何もできなかった」

夜は感情が肥大化しやすいから、
自分責めをしない工夫が必要。

▼夜にやるといいこと

• 照明を少し暗くする
• スマホは寝る1時間前に切る
• 温かい飲み物を飲む
• 湯船につかる
• 軽いストレッチ

「休むための夜」を作ることが
次の日のメンタルを守る。

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🔥 ⑤ 1日の流れを“ざっくり”でいいから作る

細かいスケジュールを作るとしんどい。
やるなら ざっくり3ブロック でOK。

▼ 例
午前： 起きる → 水飲む → 散歩
午後： 買い物 → 家事 → 自由時間
夜： お風呂 → スマホ控えめ → 就寝

このくらいの曖昧さがちょうどいい。
ゆるく続けることで、「また明日も動ける」ってなる。

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🔥 不安は“何もしない時間”に増える

辞めた直後の不安は
「行動」より
“止まってる時間”に増える。

動けなくてもいい。
でも、心が固まらないように
小さな習慣だけ続ける。

それだけで数日後、
「あ、ちょっと戻ってきたな」
って感覚が必ずある。

焦らんでいい。
ゆっくりでええ。

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▶ まとめ：辞めた直後は“整えようと頑張りすぎない”

生活リズムは崩れて当然。
クリアすべきは“完璧な生活”じゃなくて、
不安に飲まれない土台を作ること。

• 朝の行動をひとつ決める
• 昼は軽い外出
• 夜は自分を責めない
• スケジュールは曖昧でOK
• 生活環境を整える

この5つで十分や。

辞めた直後の数週間は、
「整ってない自分」を責めんでもええ。

ここから人生は組み直せる。
ゆっくり、一歩ずついこう。